jak max

[...] dzisiejszym treningu stwierdziłam,że po 3tygodniach siła mi nie spadła podejrzewam,że to za sprawą odżywiania dużo węgli,więc siła jest wyciskanie na skosie ciężar taki sam jak 3tyg temu,ale ostatnio były 2serie po 25kg dzisiaj 2serie po 27,5kg wiosłowanie ciężar taki sam,ale za to więcej powtórzeń niż 3tyg temu pompki powtórzeń więcej,ale tu [...]

[...] kawa z 6-lyzeczek, az pikawa dawala znac o sobie ELoAnczej- nie zidentyfikowany....Hah Adrian-Bede musial pomyslec o tych paskach..Bo zcasmi chwyt normlanie denerwuje jak nie wiem!Mysle z eobejdzie sie bez kupowania a samemu spokojnie mozna takie cos zrobic.Posuzkac musze info co i jak.Pzdr.! A przedramie zawsze mam max spompowane..!!! [...]

Wstalem, po porcji KA zjadlem sniadanko-Gofry owsiane z powidlami Na 11 smigam do szkoly, tylko 5-6 lekcji wiec jakos dam rade Dzis caly dzien obijania sie..Zadnego treningu, moz eprzedramie machne!A tak jak tlyko wroce do domu bede lezal..!Nie wyspalem sie zbytnio, i nie czuje jakos super energi Ale do szkoly musze isc hee. Pitt Bull-Napewno [...]

[...] brzuszki i przedramie.A tak to raczej nie bede nic nadzwyczajnego robil, bo tzreba sie ostatni tydzien regenerowac!Zeby efekty byly MaX! kolos88-Wrzucaj fotki z relacja A jaki spalacz bedziesz mial?Cos na efce?Czy cos bardziej lajtowego?Pzdr. ramboszcza-Wygaldaja kozacko!Zobaczymy jak nie ktore sie spradza w dzialaniu!Glownie jestem ciekaw [...]

[...] mniej sprzętu. Jedyny minus to sztangielki, tam są max 35kg... a to nawet na moją lichą klatę nie starczy %-) O wiośle nie wspominając... Ale zastanowię się jeszcze co i jak, bo tak jak mówie - bardzo dobrze mi się tam trenowało, wszystko nowe i sprawne, mało ludzi. Dobra a teraz odnośnie treningu pleców... MC - tutaj z ciężarami uważałem, bo [...]

Jak po całym dni w trasie :P to trening dobry :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń 4 seria [...]

[...] pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg Brzuch tym razem jako pierwsze zrobiłem coś w rodzaju knees to elbows 2 serie w pierwszej udało mi się zrobić 4 pełne ruchy a w drugiej aż 3 :-) ogólnie żenada, muszę nad tym popracować, w [...]

[...] 8-12 pow. Piątek Plecy Ściąganie drążka za plecy 3 serie 10-12 pow -----//----- do klatki 3 serie 8 pow. Wiosłowanie w opadzie do boku 3 serie 8 pow. Kierownica, coś jak wiosłowanie sztangą 3serie 8-12 Nogi, podstawowe na maszynach NOWY PLAN Z ELEMENTAMI SILY Poniedzialek klata+triceps Sztanga 4 serie, pierwxze 2 12/10 progresja 2 [...]

[...] zobaczę jeszcze bo chęci są a myślę że nie zaszkodzi) ... :-) Jutro poleci klatka z Tomkiem Marcem ale wg mojego planu... :-D Bo po jego systemie ćwiczeń potraktował bym to jako DNT %-) Samopoczucie całkiem spoko od 3 dni, już wiem czym było to wszystko spowodowane... -> T5 :-( Gdy zacząłem brać od razu poczułem się fatalnie, nogą się nie [...]

Grubo, ja max 50mcg i styka. Wiadomo wrzucam na redukcji a nie chrupie jak jak tic taci zeby moc zrec. Ulac sie mozna zawsze i na wszystkim. U Ciebie to taka lekka rotacja, raz 1400gr wegli raz 500 %-)

Pierwszy gość siadł 312,5kg Węgier(7 lat trójbój trenuje) u siebie. Szczerze ? Kurva mega płytko i mu zaliczyli ale yebac :-D Ja zrobiłem 305 jak szmatę, myślę że wstałbym to co on również tylko baliśmy się ryzyka. Jeżeli ja bym siadał po nim a nie przed to na pewno bym podał tyle co on. Z zawodów w trójboju to podobnie jak bb uścisk dłoni się [...]

No to kolejne medale się szykują :-) Jak byś miał czas i chcecie to napisz jak wygląda u cb przykładowy dzień jedzenia Różnie to bywa ale myślę, że cały czas jem +/- 4000kcal :D np wczoraj: 1. 2 tosty z szynką i serem 2. 100g ryżu, 200g wieprzowiny, posypane mozarellą, łyżka masła orzechowego - Trening (w trakcie 50g carbo) 3. 100g ryżu, 200g [...]

nie licze kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 [...]

[...] go czytac bo jesli np masz pytanie to potrafi cala odpowiedz zawrzec w jednym zdaniu. celne rady i uwagi bez zbednego rozpisywania sie, czasem cos lekko chamskiego napisze jak trzeba, ale to mi sie podoba. skalar to bardzo uprzejmy gosc. wszystko na spokojnie i rzeczowo wytlumaczy. morales37 jest za***isty. swir w dobry tego slowa znaeczniu [...]

Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]

jeszcemi mi sie przypomnialo cos odnosnie Doriana i heavy duty,czytalem gzies w necie ze dorian trenowal jakoms zawodowa kulturystke,nie pamietam jaką, jej trening wygladal tak ze cwiczyla co drugi dzien,a na kazdym treningu robila tylko jedna partie,czyli z tego wynika ze partia byla robiona raz na 12 dni.jej trening trwal wraz z rozgrzewka max [...]

Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]

[...] w tym treningu dołóż młotki, uginanie - raz w tygodniu. Jak nie dasz rady to zmniejsz ilość powt i wywal osobny trening bica na siłowni na to przyjdzie czas . Odpoczywaj, jak Cię będzie bolała ręka to lepiej odpuść następny trening będzie z tego lepsza korzyść w końcu się przyzwyczai.Wzmocnij także uchwyt: ściskacze, grubszy drążek. [...]

[...] zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ mięsień możesz rozciągać robiąc w dużym zakresie ruchu- ale aż do podłogi byłoby przesadą. ciągniesz jak juz powiedzano w strone bioder, tak aby sztangielka w górnej części ruchu była na wysokości górnej części uda, kąt w łokciu -około 90 stopni, rób narazie bez skrętyu [...]

Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]